民俗是一種悠久歷史文化繼承的現象。波密的民俗歷史悠久、內容豐富、博大精深、無(wú)與類(lèi)比。主要有鍋莊、獨具特色的熱巴舞、山歌、北諧、賽馬、馬術(shù)表演及服飾文化。

　　波密鍋莊源遠流長(cháng)，是全縣最普遍的歌伴舞文化活動(dòng)。逢年過(guò)節、婚嫁喜慶等場(chǎng)合，都要以跳波密鍋莊的形式表示慶祝。波密鍋莊的舞步、唱腔與昌都鍋莊基本相同，男女各成一隊，圍著(zhù)圓圈沿順時(shí)針?lè )较蛐D。舞步節奏感很強，可以稱(chēng)為運動(dòng)的“踢蹋舞”，一般為16步變換一組動(dòng)作。歌伴舞為男聲一段、女聲一段交替進(jìn)行，男聲與女聲都密切配合領(lǐng)唱領(lǐng)舞者的節奏。

　　波密的“”在西藏全區都久負盛名。熱巴舞開(kāi)頭與結尾都是慢動(dòng)作轉圈的集體舞，男、女隊一段地唱，而中間則加快節奏形成高潮。中間的一組形同武打的動(dòng)作，十分剛健。由一個(gè)或兩個(gè)男演員亮相，舞蹈與演唱停止，以鼓聲指揮拍節，做單腳卷曲跳躍、連續翻筋斗、倒立單手撐地等高難度和快速旋轉動(dòng)作；此后由女隊做快速轉身、各種姿勢擊鼓的動(dòng)作。

　　跳熱巴舞的男演員左手持鈸片一片，鈸片上有擊打發(fā)聲的小鐵珠相連，作用與銅鈴相同，擊打伴奏，使舞步準確無(wú)誤，右手持牦牛尾巴，腰間的繩帶下，周?chē)踔?zhù)一串小鈴鐺，身體轉動(dòng)時(shí)也發(fā)出有節奏的響聲；跳熱巴舞的女演員，左手提著(zhù)一個(gè)帶把的鼓，右手拿著(zhù)細小的彎棍作鼓棒，輕輕擊鼓，用鼓點(diǎn)作為舞步的節奏。
波密山歌運用獨唱或對唱的形式，以高亢、優(yōu)美的歌喉，抒發(fā)勞動(dòng)人民自己的情懷。運用山歌抒發(fā)愛(ài)慕之情，稱(chēng)之為“情歌”。

　　北諧是當地舉行賽馬前的演講詞，由一名騎手演講，形同單口相聲，用語(yǔ)生動(dòng)，逗人發(fā)笑。北諧的詞意內容非常豐富，主要是：喜慶豐收，祝福吉祥等。

　　“會(huì )說(shuō)話(huà)就會(huì )唱歌，會(huì )坐就會(huì )騎馬”。波密的群眾喜歡騎馬，所以養馬、馴馬都有獨到的技術(shù)。盡管現在汽車(chē)、拖拉機都已基本普及，行路下田用不著(zhù)馬匹，但群眾仍堅持每戶(hù)養馬1至2匹，專(zhuān)用于賽馬。純粹的賽馬分為大跑賽和小跑賽。大跑賽比速度，以最先到達終點(diǎn)的馬和騎手為優(yōu)勝者；小跑賽，比馬的粹步動(dòng)作，行走平穩的馬和騎手為優(yōu)勝者。凡被評為優(yōu)勝的騎手和馬匹，都要獻哈達、戴紅花，還要頒獎，很受人尊重。

　　賽馬前或賽馬后，還要同時(shí)舉行馬術(shù)表演。馬術(shù)表演主要有：馬背行禮、馬背倒立、跑馬拾哈達、跑馬射箭、跑馬火槍射擊。在激烈的競技場(chǎng)上，您盡可以領(lǐng)略雪域騎士彪悍、勇猛的風(fēng)采。